髪と食生活はとっても密接に関係してます。食生活の乱れを正すこと、髪に良いものを食べることが薄毛予防＆改善の第一歩です！ まずは、毎日の食事や習慣を見直してみましょう。

【髪にやさしい食品＆習慣】

■栄養バランス
　→　肉中心過ぎも、野菜中心過ぎも、何事も偏りすぎはよくありません。栄養バランスの崩れがフケや皮脂の過剰な分泌を生みます。

■亜鉛
　→　亜鉛は、新しい細胞をつくるための酵素に含まれ、細胞や組織の新陳代謝を活発にする働きがあります。亜鉛不足は薄毛の原因になります。
食品例）かき、レバー、うなぎ　など…

■ビオチン
　→　ビオチンは、糖質や脂質、タンパク質の代謝を助け、細胞の増殖を促進させる働きがあります。
食品例）レバー、まいわし、オートミールなど…

■ミネラル
　→　ミネラルは髪の毛を丈夫にしてくれる働きがあります。
食品例）海藻類、昆布、緑黄色野菜など…

■1日3食
　→　1日3食しっかり食べることは薄毛対策に欠かせません。栄養の崩れは髪に影響するので、朝食を抜かしたりしないようにしましょう。

【髪によくない食品＆習慣】

■脂っこい食事
　→　血液の流れが悪くなり、頭皮の血行が悪くなります。

■過度のアルコール
　→　体の機能を低下させ、髪にも影響が出ることがあります。

■タバコ
　→　頭皮の血行が悪くなります。

私は、昔からタバコ・お酒が好きだったのですが、「習慣を変えることが大切」と本で読んでからは禁煙に励み、お酒も3日に一回ちょっとだけにしています。身体の調子を内部から整えるためにも、ミネラルやビオチン、亜鉛をたくさん摂るようにしています。

そんな毎日を過ごしているうちに、薄毛予防に始めたはずの食生活＆生活習慣改善が、結果的には薄毛だけではなく血圧を下げてくれるという効果も発揮してくれました。薄毛予防には、まず健康な身体作りが大切なんだなと痛感した瞬間でした。薄毛を改善するには、良い食事と習慣が本当に大切ですヨ！